Psicología y crecimiento personal: qué puedes trabajar en consulta

«No me pasa nada grave, pero siento que no avanzo». Es una forma muy habitual de empezar una primera sesión. Decisiones que se aplazan, una exigencia que no deja respirar, la sensación de vivir en automático.

Trabajar el crecimiento personal con una psicóloga consiste en eso: concretar qué te está frenando y hacer cambios que se noten en tu vida diaria, aunque no consultes por un trastorno. En consulta podemos poner nombre a lo que quieres cambiar y valorar cuál es la mejor forma de trabajarlo.

Qué significa crecimiento personal en psicología

«Crecimiento personal» es una expresión muy amplia. Se usa en libros de autoayuda, en cursos y en frases motivacionales, y cada uno le da un sentido distinto. Para trabajar con ella en consulta, lo primero es concretar qué significa para ti.

Visto desde la psicología, suele tener que ver con tres cosas: entender qué te frena, aclarar qué es importante para ti y empezar a actuar en esa dirección, aunque dé miedo.

De «quiero estar mejor» a un objetivo que se pueda trabajar

«Quiero estar mejor» es un buen punto de partida, pero dicho así es difícil saber por dónde empezar. Parte del trabajo inicial es aterrizarlo. Por ejemplo:

• Atreverme a decir lo que prefiero, en lugar de adaptarme siempre a lo que quieren los demás.
• Tomar una decisión que llevo meses aplazando, como aceptar o rechazar una oferta de trabajo.
• Recuperar algo que dejé por el camino, como una afición que me importaba o un rato para mí.
• Dejar de tratarme con tanta dureza cuando algo no sale como esperaba.

Qué puedes trabajar en consulta

Cada persona llega con lo suyo, pero hay temas que aparecen mucho cuando alguien quiere cambiar algo de su vida sin estar en una crisis.

Aclarar tus valores y tomar decisiones

Una lista de pros y contras puede ayudar, pero a veces no resuelve el conflicto de fondo: lo que quieres frente a lo que temes perder. Cuando tienes más claro qué te importa, decidir no se vuelve fácil, pero sí más coherente contigo. En la página sobre toma de decisiones explico cómo lo trabajamos.

Revisar la autoexigencia y la forma de valorarte

Hay personas muy capaces que viven con una voz interna que nunca está satisfecha. Desde fuera parecen seguras; por dentro sienten que nunca es suficiente. Revisar esa exigencia no significa conformarse con menos, sino dejar de pagar un precio tan alto por cada logro. Es un trabajo muy ligado a la autoestima.

Salir de los patrones que se repiten

Discutir siempre por lo mismo, abandonar los proyectos en el mismo punto, acabar en el mismo tipo de relación. Cuando un conflicto se repite, conviene mirar con calma tanto tu forma de responder como las circunstancias en las que ocurre. En consulta podemos analizar una situación concreta y ensayar una respuesta distinta, paso a paso.

Cómo trabajo estos objetivos

«Crecimiento personal» no es el nombre de una terapia. Yo trabajo principalmente desde la terapia cognitivo-conductual y las terapias contextuales, y elijo cómo hacerlo según la valoración y los objetivos que acordemos.

Terapia cognitivo-conductual: entender tus patrones y ensayar cambios

La terapia cognitivo-conductual ayuda a observar cómo se conectan lo que piensas, lo que sientes y lo que haces. Con esa información se pueden poner a prueba creencias que llevas años dando por ciertas («si digo que no, me dejarán de querer») y practicar formas nuevas de actuar.

Terapia de aceptación y compromiso (ACT)

La ACT forma parte de las terapias contextuales y es uno de los enfoques con los que más trabajo. Su idea es sencilla de explicar y no tan sencilla de vivir: no hace falta esperar a no tener miedo para hacer lo que te importa. Se trata de aprender a llevar contigo lo incómodo y, aun así, avanzar en la dirección que has elegido.

Si en la valoración aparecen experiencias del pasado que siguen pesando mucho en el presente, puede tener sentido considerar el EMDR. En el centro lo realiza mi compañera Clara Merino.

Cómo se fijan los objetivos y se revisa el avance

Las primeras sesiones sirven para conocernos y entender qué te trae. A partir de ahí acordamos objetivos concretos, que puedas reconocer en tu vida diaria y no solo en la consulta.

Cada cierto tiempo revisamos si el trabajo te está ayudando y si hace falta ajustar los objetivos. No es raro que, una vez en marcha, cambien: lo que al principio parecía un problema de organización puede resultar ser, por ejemplo, una dificultad para decir que no.

Cuándo no es solo crecimiento personal

Las ganas de hacer cambios pueden convivir con un malestar que necesita atención clínica. Si notas tristeza la mayor parte de los días, ansiedad que te limita, problemas para dormir o pérdida de interés por casi todo, conviene que lo valore un profesional. No para ponerte una etiqueta, sino para darte la ayuda que necesitas.

La valoración inicial sirve también para eso: para decidir si lo que te ocurre se trabaja mejor de otra manera.

Preguntas frecuentes

¿Puedo ir a una psicóloga sin tener ningún problema grave?

Sí. Puedes consultar por una dificultad concreta aunque no sea grave. La valoración inicial permite ver si la terapia puede ayudarte y cómo.

¿En qué se diferencia acudir a una psicóloga sanitaria de acudir a un coach?

Una psicóloga sanitaria está formada y habilitada para evaluar y tratar problemas de salud mental; la denominación «coach», por sí sola, no acredita esa formación. Si en el proceso aparece algo que va más allá del crecimiento personal, puedo valorarlo y decidir si corresponde atenderlo o derivarte.

¿Y si no sé muy bien qué quiero cambiar?

Es más habitual de lo que parece y no es ningún obstáculo. Definir qué quieres trabajar forma parte del proceso; no hace falta traerlo resuelto.

¿Cuántas sesiones hacen falta?

Depende de cada persona y de lo que quiera trabajar. Prefiero no dar una cifra cerrada: lo que sí hacemos es revisar el avance cada cierto tiempo, para que sepas en qué punto estás.

¿Se puede hacer online?

Sí. Además de en consulta en Palma, puede hacerse online si ese formato encaja con tu situación.

Si quieres empezar, puedes escribir al centro por WhatsApp al 608 449 609 y te orientaremos sobre quién puede acompañarte. También tienes más información sobre la atención psicológica para adultos.